筋トレについて - 杜の学生ブログ

こんにちは！杜の学生です！

今年も残り少なくなってきましたね。今年を振り返ると、一番に思い浮かぶのは
ラグビーW杯
日本中が熱くなり、皆さんの中にも選手たちの迫力あるプレーから勇気をもらった人が多いのではないでしょうか？？

僕にとっても今年のラグビーW杯は、特別な思い出になりました！
実は僕も、今年でラガーマンとして6年目を迎え、日本代表チームのような強靱な体を目指して肉体改造に励んでいます！

そこで今日は、日々の筋トレについて話していこうと思います。

かっこいい体を目指すなら

胸　背中　足

を中心として鍛えることが必要です。
これら3つの筋肉は大きく、鍛えることで見栄えするようになります。

また、胸筋や背筋は鍛えた人にしか出せないシルエットを出すことができます。
実際ラグビー部には、体の大きな男たちがいっぱいいます。

筋トレは、毎日やれば効果的かというとそんなことはありません。
筋肉を大きくしたいなら週3日か4日の筋トレがちょうどいいと思います。

ただしこれは、しっかりと追い込んだ場合です！
次の日に筋肉痛が来ていることが必要になります。

筋トレ→筋肉痛→休息→超回復→筋トレ

が筋肉を大きくするサイクルです。

そのため、連日筋トレをする場合はやる部位を変える必要があります。

筋トレをする場合、体に十分に栄養があった方が効果を得やすいです。
これは、体に栄養が足りないとまず筋肉の分解によってエネルギーを作ろうとしてしまうため
これを防ぐ必要があるからです。

そのため、寝起きや、おなかがすいているときは避け
筋トレをする1時間から2時間前に食事を取ると効果的です！

筋トレの強度は、どのくらい負荷をかけるかです。
この負荷は自分の限界まで出し切ることで、筋肉痛につながります。

また、筋トレに長い間通っているのに扱える重量が変わらない人は、限界まで追い込めていないことが理由の1つとして考えられます。そのためおすすめは、誰かに補助についてもらい自力であげられなくなってから、補助をつけてさらに3回ほど回数を追加する方法です。

かなりきついですが、その分効果も期待できます。

筋トレと同じくらい大切なのがこの栄養補給です。
栄養がなければ、筋肉をつけることができません。

正直一番手っ取り早いのは、太ってから脂肪を筋肉に変える方法です。
しかし、太るのはいやですよね、、、

そこで、筋トレのための栄養補給としてプロテインを飲みます。
飲むタイミングは、筋トレしてから30分がゴールデンタイムと呼ばれています。

私は、ザバスのプロテインを飲んでいます。バナナ味とグレープフルーツ味とミルクティー風味を飲んでいるのですが、バナナが一番おいしくておすすめです。

また、トレーニングによるアミノ酸の分解を押さえるためにBCAAも飲んでいます。
BCAAは、　タンパク質の合成促進　タンパク質の分解の低減　に効果があるものです。

筋トレの最中に、水分補給の代わりとして飲むことで筋トレの効率を上げることができます。
僕は、エクステンドのピンクグレープ味を飲んでいます。

ここまでの中で特に重要なのは、強度と栄養補給だと思います。

筋トレはやらなければ効果が出ません。逆にやれば、その分効果が出ます。
筋トレした次の日に筋肉痛が来てうれしくなれば筋トレ玄人の仲間入りです！

筋トレ頑張ろうと思った人は是非参考にしてみてください。

それではこの辺で、、、
見ていただきありがとうございます。

是非こちらの記事も
tarorug1214.hatenablog.com