【それであってる？】プロテインの選び方！

こんにちは！

最近様々な目的でプロテインを飲んでいる人がいますが、それにあわせてプロテインの種類も増えています。
あなたが飲んでいるプロテインはほんとに目的に適していますか？

どんな体を作りたいのか、体重を増やしたい？、それとも、やせたい？
そんな疑問を解決していこうと思います！

プロテインの種類には大きくわけると

ホエイ　　ソイ　　カゼイン

の３つがあります。

ホエイプロテインは牛乳から作られているプロテインで、吸収速度が速く、筋肉作りにむいています。
一般的に売られているものも多くがこのプロテインで、筋トレの前後に飲むことが効果的です。
私もザバスのホエイプロテインを飲んでいます。

ソイプロテインはその名の通り大豆から作られているプロテインで、大豆イソフラボンによる美容効果もあり、代謝促進作用もあります。
ダイエット食品としてのプロテインは、こちらが担っています。

カゼインプロテインもホエイプロテインと同様に牛乳から作られていますが、吸収が遅く、胃の中で固まる特性から腹持ちが良いという特性があります。そのため、休息日や就寝前にタンパク質の補給として飲むのが効果的なスタミナ型プロテインです。

筋肉をつけたい人は筋トレの前後にホエイプロテイン、就寝前にカゼインプロテインが効果的です。
脂肪を増やしたくない人は、寝る前のカゼインプロテインは控えた方がいいかもしれません。

やせたい人は夜ご飯を、ソイプロテインとカゼインプロテインのミックスにすると効果的です。
ソイプロテインだけでもいいのですが、カゼインプロテインを入れることで腹持ちがさらに良くなり満足感が出ると思います。

決めるときのポイントは

目的を明確に　　継続できる値段のものを　　継続できる味を

の3つです。
プロテインは体を作るために摂取するので、継続しなければ意味がありません。
まずは、目的を明確にして、次は自分に合ったプロテインを見つけましょう。
はじめは、少なめのものを買って　これだ！　というものを見つけたらそれを継続して飲んでいってください。

プロテインはいいって聞きますが、以外と詳しいことは知られていないですよね。
自分の持った目的に沿って、的確なプロテインを見つけていただければ幸いです！

ちなみに僕はこちらを飲んでます。バナナ味が特においしくておすすめです！！

杜の学生ブログ