【大丈夫？】今話題のHMBのとは？

こんにちは！

最近ユーチューブを見ていると

「HMBで運動せずに腹筋バキバキ！」

といった広告をよく見ます。
怪しい、怪しすぎる。正直なところほんとかよ？と思ったので、調査しました。
そこで、こいつがいったい何者なのかを紹介していこうと思います！

そもそもHMBってなに？

HMBはダイエット効果が期待されていて今注目を集めている最新のサプリメントです。
しかし、今現在使っている人は正直あまりおらず、プロテインやBCAAなどに比べると少し怪しいなと思ってしまうものです。

しかしながら、ユーチューブやインスタで見る広告では
運動をしないでやせることができ、腹筋を割るところまでサプリを飲むだけでいいと言うことでほんとだったらかなりうれしい内容ですが、それが怪しさに拍車をかけていますよね。笑

本当に効果があるのか？

今ははっきりとしたことがわかっていないというのが現状で、効果があると考えられる理由と、ないと考えられる理由について話していこうと思います。

効果あり

HMBは必須アミノ酸の一種で、筋力強化に深く関わると言われているロイシンから生成される成分です。ロイシンが体内で代謝され、HMBが生成されます。ロイシンはHMBに変化することで筋力強化のパワーを発揮すると言われています。ロイシンの摂取によってHMBを摂取することもできますが、ロイシンのわずか5％しかHMBに変化しないため、ロイシンを摂るよりも、HMBを摂取した方が圧倒的に効率がいいと言うことです。

HMBによってきたいできるのは筋力増強がメインで、
筋力増強→代謝アップ→消費カロリー増加→やせる
の流れです。

効果なし

効果がないとする理由は数多く挙げられていました。
シンガポールスポーツ協会の研究から筋力量の増加はほとんど見られないと結論づけられている。
イギリス医学研究評議会の研究からロイシンのほうが筋タンパク質の合成量が多いことがわかっています。
HMBは効果なし。最新の研究結果まとめ。

以上で挙げたもので十分かと思いますが、そもそも一番詳しいと思われるトップアスリートたちが使っていないことを見るとあまり効果がないと考えられると思います。

また、こちらではHMBの効果が筋肉の分解抑制にあることが挙げられていました。
筋肉の分解抑制に効果があると言うことは、HMBを飲むことで筋肉がつくわけではないと言うことです。
つまり、結局筋トレは必要で、筋トレ前に筋肉の分解抑制としたの使用なら効果が見込めるという結論でした。

使ってる人いるの？

広告ではオードリーの春日さんや、GACKTさんが使っていることが取り上げられています。
こちらの二人って、筋トレしてそうですよね、、、
広告でいうように運動しなくてもとは思えないように思います。

価格は？

1カ月分で2000円弱から3000円ほどとなっていました。
正直思ったより安かったです。

このくらいの値段ならダメ元で一ヶ月くらい試してもいいのかな？
とも思いますがあんまりおすすめはできません。笑

最後に

んー、なんともいえませんが効果はあまり期待できないと思います。
使うとしても、筋トレと併用することが有効なように思われるため、HMBとしての有用性があんまりないですよね。
だったらプロテインのムよと思った一日でした。

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

おわり